Miega prakse pieaugušajiem

No File

Miega prakse pieaugušajiem ir dziļi nomierinoša, ķermenī balstīta audio prakse, kas palīdz pārslēgt nervu sistēmu no pārslodzes uz atjaunošanos.

Tā ir apzināti veidota miegu izsaucoša prakse, kas balstīta senajā Yogas zinātnē. Šī prakse samazina iekšējo troksni un sagatavo miegam. Daudzi mūsdienās dodas gulēt paaugstinātā nervu uzbudinājuma stāvoklī, kas pasliktina, gan iemigšanu, gan miega kvalitāti vai rada bezmiega stāvokļus.

Mūsdienu miega zinātne rāda, ka atjaunojošs miegs nav tikai “aizmigšana”, bet arī spēja samazināt fizioloģisko un psiholoģisko hiperuzbudinājumu pirms miega. Mūsu piedāvātās miega prakses gan pieaugušajiem, gan bērniem veicina tūlītēju atslābumu, uzlabo miega kvalitāti un palīdz pamosties ar lielāku svaiguma sajūtu, nevis ar sajūtu, ka nakts bijusi tikai tehniska pauze starp divām noguruma maiņām.

Šī miega audio prakse ne tikai palīdzēs iemigt, bet arī samazinās stresu, trauksmi un ķermeņa spriedzes. Miega prakse pieaugušajiem ir apzināts veids, kā palīdzēt ķermenim un prātam ieiet atjaunojošā miera stāvoklī pirms miega un, protms, iemigt.

ŠĪ PRAKSE IR PIEMĒROTA, JA TU:

  • vakarā jūties pārguris, bet nevari ilgstoši izslēgt prātu un aizmigt

  • jūti trauksmi, iekšēju saspringumu vai pārlieku modrību pirms miega

  • vēlies vakara rituālu, kas palīdz aizmigt, atpūsties un labi justies

  • meklē maigu, drošu un atkārtojamu audio atbalstu miegam

ŠĪ PRAKSE PALĪDZ:

  • nomierināt nervu sistēmu pirms miega

  • samazināt iekšējo spriedzi un domu pārslodzi

  • atlaist ķermenī uzkrāto dienas stresu

  • veidot veselīgāku vakara un iemigšanas ritmu

  • radīt drošības, maiguma un iekšēja miera sajūtu

  • atgriezties pie miega kā atjaunošanās, nevis cīņas

AUDIO GARUMS: 36 minūtes, audio beidzas klusumā, lai klausītājs var turpināt netraucēti gulēt

SVARĪGI:
Miega praksi pieaugušajiem ieteicams klausīties mierīgā vietā, kur vari apgulties vai ērti iekārtoties. Nekādā gadījumā neklausīties šo praksi, vadot auto vai veicot darbības, kurām nepieciešams fokuss un uzmanība.

  • Ja ir grūtības iemigt vai mokies ar bezmiegu, vakariem, kad jūties noguris, bet nespēj atslābt vai aizmigt, kad prāts šķiet pārāk aktīvs un ir grūti “pārslēgties”, pēc lidojuma un laika joslu maiņas, pēc garas darba dienas vai pārslodzes, kad ķermenī jūtama spriedze un nemiers, lai vieglāk ieietu mierīgā un dziļā miegā, ja pēc ceļojuma ir izjaukts miega ritms.

  • Process sastāv no vairākiem soļiem: 1. Sagatavošanās meigam (gulta, telpa) un iekārtošanās;

    2. Pirmais solis ir nervu sistēmas pārslēgšana no aktivitātes uz pasivitāti caur uzmanības novirzīšanu, tas palīdz izkāpt no “darīšanas režīma” un ieiet mierīgākā, lēnākā stāvoklī.

    3. Ķermeņa atslābināšana soli pa solim, Tas palīdz ķermenim pārstāt turēt dienas slodzi pat tad, ja prāts vēl mēģina veidot savu notikumu gaitu.

    4. Elpas un iekšējā miera padziļināšana. Šajā posmā bieži samazinās iekšējais nemiers, sirdsdarbība kļūst mierīgāka, un parādās dabiskāka miegainība.

    5. Ieeja miegā un dziļā atpūtā - šaja stadijā klausītājs miegu respektē un nelauž, kā arī to nespiež, un nekontrolē, vienkārši ļaujas rezultātam.

  • Vislabāk tieši pirms miega.

  • Vislabāk, līdz sakārtojas miega higiēna un ir iespējams patstāvīgi iemigt un atpūsties nakts laikā.

  • Šī audio prakse ir veidota pieaugušajiem, kuri slikti aizmieg, izjūt miega trauksmi, domu virpuli vakaros, vai mokās ar bezmiegu. Tā strādā caur pakāpenisku drošības un miera sajūtas atjaunošanu ķermenī. Kad ķermenis sajūt, ka beidzot nav jādežurē kā nakts apsargam, miegs dabiski ierodas uz palikšanu.

    Mūsu pieredzē, smagam un ilgstošam bezmiegam un trauksmei, šo audio iesakām noklausīties vismaz 9 vakarus pēc kārtas kā sagatavošanos, un jau nākamos vakarus klausoties šo pašu audio, būs iespējams vieglāk aizmigt.

  • Šī prakse palīdz:

    • nomierināt nervu sistēmu pirms miega

    • samazināt iekšējo spriedzi un domu pārslodzi

    • atlaist ķermenī uzkrāto dienas stresu

    • veidot veselīgu vakara un iemigšanas ritmu

    • radīt drošības, maiguma un iekšēja miera sajūtu

    • atgriezties pie miega kā atjaunošanās, nevis cīņas